2015年8月のからジムに通いだして、
初めてベンチプレスをやった時の記録が55キロ。
どれくらい重量がアップしたのか、
2016年初のパーソナルレコード更新をやってみた。
今の身長、体重をメモしておこう。
身長:168cm
体重:63.5kg
早速ですが、結果を記載します！
ベンチプレスPRチャレンジ
50キロ：5レップ×1セット
60キロ：3レップ×1セット
70キロ：1レップ×1セット
75キロ：1レップ×1セット PR!!
78.5キロ：1レップ×1セット New PR!!
80キロ：1レップ×1セット 失敗…！
PR更新成功しました！！
調子がよいとおもって80キロまでチャレンジしましたが失敗に終わりました。
バーを上げるときに、ラックにぶつかってしまい、そのまま失敗してしまった・・・
もしかしたら上がっていたかもしれない。
またチャレンジしてみます。
メニュー
0.ウォームアップ
ストレッチ
ランニング：12km/h 5分間
1.ベンチプレス
60キロ：10レップ×2セット
60キロ：4レップ×2セット
2.EZバーバイセップカール
30キロ：10レップ×5セット
3.ダンベルオルタネイトバイセップカール
12キロ：10レップ×3セット
4.スカルクラッシャー
25キロ：10レップ×5セット
5.ケーブルクランチ
60キロ：20レップ×5セット
6.ショルダープレス
45キロ：5レップ×5セット
7.リアレイズ
8キロ：10レップ×5セット
8.サイドレイズ
8キロ：10レップ×5セット
まとめ
PRチャレンジのあとは普通に筋トレ、
メニューはほぼ前回の胸トレ、腕トレと変わらないかな。
種目も同じ、たまには変化を加えないとね。
次回は苦手な背中をやっていこう！